Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Olah Fisik Plank Sedang Naik Daun, Apa Itu?  

Editor

Rini Kustiani

image-gnews
Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk
Ilustrasi olahraga Plank. Dailymail.co.uk
Iklan

TEMPO.COJakarta - Salah satu olah fisik yang sedang digandrungi saat ini adalah planking. Aktivitas fisik ini diklaim sangat baik untuk otot perut, walaupun sebenarnya bagus untuk tubuh secara keseluruhan. Dan yang tak kalah penting, olahraga ini tidak membutuhkan alat.

Bagaimana cara melakukannya?
Posisikan badan di lantai menghadap ke bawah seperti hendak melakukan push-up. Tumpukan bagian atas tubuh pada siku dan tangan membentuk sudut 90 derajat. Posisi siku tepat di bawah bahu dan seluruh badan, dari kepala sampai kaki, harus dalam keadaan lurus.

Tahan posisi itu selama mungkin dengan target setidaknya 2 menit. Semakin lama kita bisa bertahan, hasilnya semakin baik. Menurut pelatih kekuatan fisik, Keith Scott, buat mereka yang baru pertama kali mencoba, bisa bertahan selama 30 detik saja sudah luar biasa.

Apa manfaat melakukan plank setiap hari?
1. Kekuatan dan performa inti tubuh meningkat
2. Mengurangi risiko terkena cedera punggung
3. Metabolisme membaik
4. Memperbaiki postur tubuh
5. Meningkatkan keseimbangan secara keseluruhan
6. Tubuh menjadi lebih fleksibel
7. Kesehatan mental ikut membaik

Kesalahan paling umum saat melakukan plank
1. Membiarkan pinggul, kepala, dan bahu dalam posisi menurun
2. Memposisikan tangan terlalu dekat sehingga menyebabkan persendian bahu tidak stabil
3. Menahan napas
4. Berusaha menahan posisi terlalu lama. Lebih baik menjaga posisi tubuh agar tepat dalam periode yang singkat, daripada melakukannya cukup lama tapi posisi tubuh tidak tepat.

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Pelatih fisik Estelle Underwood mengatakan berusaha menjaga posisi tubuh tetap baik juga akan mengurangi risiko cedera. “Bila kita merasakan sakit di leher dan punggung bawah saat berlatih, mungkin ada indikasi kelemahan di bagian atas atau bawah tulang punggung,” katanya kepada Huffington Post.

PIPIT

Berita lainnya:
Lima Rekomendasi Kado Spesial di Hari Ibu
Kiat Jadi Karyawan Super Produktif di Tempat Kerja
Pakai Kacamata? Ikuti Trik Make-up agar Mata Lebih Besar

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

18 Mei 2022

Dirjen Binwasnaker dan K3 Kemnaker, Haiyani Rumondang.
Kemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja

Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.


Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

8 Maret 2022

Ilustrasi wanita pakai masker sambil bekerja. Freepik.com
Tips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker

Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.


Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

30 Desember 2021

Ilustrasi pemeriksaan kesehatan jantung. Shutterstock
Kenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi

Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.


Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

20 Desember 2021

Ilustrasi Generasi Milenial. all-souzoku.com
Sikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan

Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan


Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

18 November 2021

Ilustrasi Asam Lambung.(TEMPO/Gunawan Wicaksono)
Asam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung

Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.


Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

13 November 2021

Ilustrasi pria sakit demam. shutterstock.com
Mengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali

Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.


Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

11 November 2021

Ilustrasi wanita berjalan kaki. Freepik.com/Katemangostar
Manfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik

Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.


Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

30 Oktober 2021

Ilustrasi hidung. shutterstock.com
Sering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya

Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?


5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

24 Oktober 2021

ilustrasi sakit kepala (pixabay.com)
5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala

Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.


Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

23 Oktober 2021

Ilustrasi pria memeriksa tulang. Shutterstock
Kapan Puncak Massa Tulang dan Waktu yang Tepat Mencegah Osteoporosis

Ketahui periode terbaik memumpuk "bekal" menjelang massa tulang puncak, fase kondisi tulang terbaik, dan penurunannya untuk mencegah osteoporosis.